Brokkoli kochen: So bleiben Vitamine und Nährstoffe unversehrt

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Außerdem erfahren Sie, wie Brokkoli beim Kochen grün bleibt und was Sie so Leckeres mit Brokkoli kochen können.

⏰Brokkoli bissfest kochen – was man beachten sollte:

Brokkoli kann man auf verschiedene Weisen zubereiten. Möchte man jedoch sichergehen, dass das Gemüse ein schönes knackiges Grün behält und die enthaltenen Vitamine und Nährstoffe wie Zink, Eisen, Kalium, Calcium, Vitamin C, Vitamin K usw. beim Kochen nicht zerstört werden, sollte man das Gemüse möglichst schonend zubereiten und nicht zu lange kochen.

Welche Brokkoli-Zubereitungsmethode besonders schonend ist und wie lange die optimale Kochzeit beträgt, zeigen wir im Folgenden.

🥦Die besten Brokkoli-Zubereitungsweisen und die jeweiligen Kochzeiten auf einen Blick

Vor dem Kochen sollte man den Brokkoli waschen. Man kann ihn in kleine Brokkoliröschen teilen oder aber auch im Ganzen zubereiten. Übrigens: Den Strunk kann man mitessen!

Brokkoli kochen:

Beim Kochen von Brokkoli gibt man die Röschen mit kochendem Salzwasser in einen Topf. Bis das Gemüse gar ist, dauert es etwa 5 Minuten. Anschließend lässt man die Brokkoliröschen gut abtropfen und verwendet sie je nach Rezept weiter. Möchte man Brokkoli im Ganzen kochen verlängert sich die Garzeit auf ca. 12 bis 15 Min.

Brokkoli dämpfen:

Dies ist eine sehr schonende Zubereitungsmethode. Um den Brokkoli zu dämpfen, füllt man etwa eine Daumenbreite Wasser in einen Topf und brignt es zum Kochen. Dann legt man die Brokkoliröschen in einen Topfeinsatz oder Sieb, den man in den Topf gibt. Dann wird der Topf mit dem Deckel zugedeckt, damit der Dampf darin bleibt. Bei mittlerer Hitze kocht man den Brokkoli 3 bis 5 Minuten gar. 

Brokkoli braten:

Brokkoli kann auch in einer Pfanne angebraten werden. Hierfür erhitzt man ihn am besten mit etwas Öl. Die Brokkoli-Bratzeit beträgt 9 bis 10 Minuten. Damit das Gemüse nicht anbrennt, sollte man es immer wieder wenden.

Brokkoli im Ofen rösten:

Um Brokkoli im Ofen zuzubereiten, sollte man den Ofen auf 220°C vorheizen. Die Brokkoliröschen mit etwas Öl in einer Schüssel vermengen und dann auf ein Backblech verteilen. Die Backzeit beträgt etwa 20 Minuten. Gerösteter Brokkoli schmeckt sehr gut zu einem leckeren Dip wie zum Beispiel Hummus.

Brokkoli roh essen:

Ja, man kann Brokkoli auch roh essen! Beispielsweise in einem Salat. Brokkoli roh zu essen hat einen klaren Vorteil gegen über dem Erhitzen des Gemüses: Vitamine und Nährstoffe bleiben erhalten. 

Jedoch sollten Menschen, die einen empfindlichen Magen haben, darauf achten, dass der rohe Brokkoli gut durchgekaut und nicht in sehr großen Mengen verzehrt wird, da das Gemüse sonst zu Bauchschmerzen und/ oder Blähungen führen kann.

Gefrorenen Brokkoli kochen:

TK-Brokkoli kann man sehr gut auf dem Herd zubereiten und beispielsweise für eine Brokkoli-Quiche oder eine Brokkoli-Lasagne weiterverwenden. Hierfür erhitzt man den gefrorenen Brokkoli einfach 2 bis 4 Minuten in kochendem Wasser. Auch in der in der Mikrowelle (bei 600 Watt ca. 10 Minuten garen) oder im Backofen (ca. 20 Min. im auf 200°C vorgeheizten Ofen) kann TK-Brokkoli erhitzt werden.

Kann man Blumenkohl und Brokkoli zusammen kochen?

Neben Brokkoli ist auch Blumenkohl eine sehr beliebte und ebenso gesunde Kohlsorte mit reichlich Vitamin C und Calcium. Besonders gut machen sich die beiden Gemüsesorten zum Beispiel in einem Blumenkohl-Brokkoli-Auflauf. 

Da die beiden Kohlsorten eine ähnlich lange Garzeit haben, kann man sie ohne Probleme miteinander zubereiten und zusammen dämpfen oder in Wasser kochen.

🍴Was kann man mit Brokkoli kochen?

• Brokkolisuppe
• Brokkoli-Auflauf
• Brokkoli-Cremesuppe
  
• Kartoffelauflauf mit Brokkoli und Tomaten
• Panierte Brokkoli mit feurigem Dip
• Tofu-Brokkoli-Pfanne mit Erdnüssen
• Überbackener Brokkoli